Bảo vệ lưng không chỉ dựa vào tập luyện mà còn phụ thuộc vào thói quen và tư thế hàng ngày. Khi đứng, ngồi hoặc nâng vật nặng, duy trì tư thế thẳng lưng, ép nhẹ cơ bụng và tránh cong lưng quá mức giúp giảm áp lực lên cột sống. Các thói quen nhỏ như điều chỉnh chiều cao ghế, màn hình máy tính và sử dụng gối phù hợp cũng giúp bảo vệ lưng hiệu quả.
Ngồi lâu một chỗ là nguyên nhân chính gây đau lưng. Người làm việc văn phòng nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ sau mỗi 30–60 phút. Tư thế ngồi đúng, chân chạm đất và lưng tựa ghế giúp giảm căng cơ và áp lực lên cột sống. Đồng thời, thay đổi tư thế thường xuyên cũng hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Việc nâng vật nặng đúng cách là rất quan trọng. Khi nhấc vật nặng, bạn nên uốn gối, giữ lưng thẳng và dùng sức mạnh của chân để nâng. Tránh gập lưng hoặc xoay người khi nâng vật sẽ giảm nguy cơ chấn thương cột sống. Kết hợp thói quen này với bài tập lưng cơ bản giúp bảo vệ cơ thể lâu dài.
Cuối cùng, duy trì các thói quen và tư thế đúng hằng ngày sẽ giúp lưng khỏe mạnh và giảm nguy cơ đau lưng. Kiên trì thực hiện các bước đơn giản này mang lại hiệu quả lâu dài, cải thiện tư thế và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách kết hợp tập luyện và thói quen sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ có lưng khỏe, cơ thể linh hoạt và tinh thần minh mẫn.